一、丹田功。丹田功又分为丹田坐功、丹田动功和丹田辅助功，从基本功到提高功修炼法则都有详细描述；丹田功的最高境界是“风摆荷叶”，也就是内气外放，这是丹田功修成的标志。

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二、站桩功。站桩功共有九种功法，通过“豹”、“虎”、“鹤”、“蛇”、“龙”、“密宗”、“马”、“人”、“天”不同的站桩姿势，流畅气血打通全身经脉，达到天人合一的境界。

三、大力功。大力功分为基本功和提高功，“内壮既得，骨肉坚韧，可引达于外，御气外放之备耳”。如何“引达于外”，书中对 “提”、“举”、“推”、“拉”、“揪”、“按”、“抓”、“盈”、“敲”、“裂”等十种外功的修炼方法进行了详解。

四、益寿功。详细记录了九种适合老弱病残修炼的治病强身的功法。

三法为：

一、呼吸法。在呼吸吐纳中以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，”六个字的“吐气出声”到“吐气轻声”最后到“吐气无声”，配合肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨的目的，从而达到“不念而念”“念而无念”的境界。

二、洗髓法：歌曰：“一吸通关，一呼灌顶， 一屈一伸，一浊一清。 雷鸣地震，清浊攸分。 一升一降，一阳一阴。 上下顺逆，阴阳交生。 河车搬运，辘辘时行。 三百六五，运炼丹成。”

三、熊经鸟伸法：“吹吁呼吸，吐故纳新，熊经、鸟伸为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者所好也。”

真是一本好书啊！江春生再次感叹。

他决定从明天开始，按照书中介绍的修炼方法，练几天试试。